quarta-feira, 22 de janeiro de 2014

Sugestões de Lanches Saudáveis e Deliciosos

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Você sabia que os lanchinhos no meio das refeições fazem perder peso?

Seja entre o intervalo do café da manhã para o almoço, do almoço para o jantar ou antes de dormir, o que sabemos é que o recomendado pelos nutricionistas é nos alimentarmos de 3 em 3 horas. Além de que já sabemos que esses lanches são essenciais para quem quer perder peso. Afinal, esse hábito mantém o metabolismo equilibrado e controla o apetite até a próxima refeição, evitando a compulsão.
Por isso, sim, os bons lanchinhos, bem selecionados estão mais do que liberados! A questão é:será que você está fazendo uma escolha saudável dos alimentos que você deve consumir durante essas pausas? Aqui vão algumas dicas de alimentos que ajudam a saciar a sua fome e ao mesmo tempo dar mais energia para enfrentar o seu dia! Vamos às Sugestões de Lanches Saudáveis e Deliciosos!
Receita de Vitamina de Banana com Mamão
vitamina de banana com mamão (smoothie), ou Banana Papaya Smoothie, é uma vitamina gelada, refrescante, deliciosa, é uma receita saudável, geralmente feita de duas frutas uma congelada e iogurte, mas também pode levar sorvete e verduras. A origem é da Califórnia, Estados Unidos da América.
Depois da academia, no lanche à tarde ou café da manhã a vitamina de banana é uma ótima bebida, refrescante, suplementa a alimentação com vitaminas, sais minerais, com baixo teor de gorduras, colesterol, Sódio ou carboidratos.

Vitamina de Banana com Mamão (Smoothie)

Categorias:Liquidificador, Bebidas
Autores:Guloso e Saudável
Rendimento:3 porções
Tempo de preparo:5 minutos
Tempo total de preparo:5 minutos
Grau de dificuldade:Fácil
Comida:Brasileira
Porção:200 ml

Ingredientes

  • 1 unidade: Banana-nanica;
  • 1 unidade: Mamão papaia;
  • 200 mililitros: Iogurte natural desnatado;
  • 200 mililitros: Leite desnatado;
  • 1 colher de sopa: Mel.

Modo de preparo

  1. A banana deve ser cortada às rodelas e congelada, o leite, o mamão e o iogurte também devem estar gelados.
  2. Bata todos os ingredientes no liquidificador, está pronta a vitamina de banana.
  3. Distribua a vitamina de banana em copos altos.
  4. Sirva, consuma imediatamente a vitamina de banana com mamão.
Obs. os sucos de frutas naturais, tal como a vitamina de banana, após prontos perdem rapidamente os seus nutrientes.

Valores nutricionais por porção

Açúcar:16,5 gAlpha-caroteno:10 μg
Beta-caroteno:195,1 μgCálcio:172,5 mg
Calorias:130,9 kcalCarboidratos:27,2 g
Colesterol:3,5 mgFerro:0,2 mg
Fibras totais:2,3 gFósforo:133,8 mg
Gorduras:0,6 gGorduras monoinsaturadas:0,1 g
Gorduras poliinsaturadas:0,1 gGorduras saturadas:0,3 g
Magnésio:10,7 mgPotássio:534,8 mg
Proteína:5,4 gSelênio:2 μg
Sódio:61 mgVitamina A:829 IU
Vitamina C:41,8 mgVitamina K:2 μg
Os valores nutricionais são baseados em cálculos teóricos. Não foi executada uma análise laboratorial.

BALANÇA!


"Vamos viver tudo Que há pra viver Vamos nos permitir."