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Você sabia que os lanchinhos no meio das refeições fazem perder peso?
Seja entre o intervalo do café da manhã para o almoço, do almoço para o jantar ou antes de dormir, o que sabemos é que o recomendado pelos nutricionistas é nos alimentarmos de 3 em 3 horas. Além de que já sabemos que esses lanches são essenciais para quem quer perder peso. Afinal, esse hábito mantém o metabolismo equilibrado e controla o apetite até a próxima refeição, evitando a compulsão.
Por isso, sim, os bons lanchinhos, bem selecionados estão mais do que liberados! A questão é:será que você está fazendo uma escolha saudável dos alimentos que você deve consumir durante essas pausas? Aqui vão algumas dicas de alimentos que ajudam a saciar a sua fome e ao mesmo tempo dar mais energia para enfrentar o seu dia! Vamos às Sugestões de Lanches Saudáveis e Deliciosos!
A vitamina de banana com mamão (smoothie), ou Banana Papaya Smoothie, é uma vitamina gelada, refrescante, deliciosa, é uma receita saudável, geralmente feita de duas frutas uma congelada e iogurte, mas também pode levar sorvete e verduras. A origem é da Califórnia, Estados Unidos da América.
Depois da academia, no lanche à tarde ou café da manhã a vitamina de banana é uma ótima bebida, refrescante, suplementa a alimentação com vitaminas, sais minerais, com baixo teor de gorduras, colesterol, Sódio ou carboidratos.
Vitamina de Banana com Mamão (Smoothie)
| Categorias: | Liquidificador, Bebidas |
| Autores: | Guloso e Saudável |
| Rendimento: | 3 porções |
| Tempo de preparo: | 5 minutos |
| Tempo total de preparo: | 5 minutos |
| Grau de dificuldade: | Fácil |
| Comida: | Brasileira |
| Porção: | 200 ml |
Ingredientes
- 1 unidade: Banana-nanica;
- 1 unidade: Mamão papaia;
- 200 mililitros: Iogurte natural desnatado;
- 200 mililitros: Leite desnatado;
- 1 colher de sopa: Mel.
Modo de preparo
- A banana deve ser cortada às rodelas e congelada, o leite, o mamão e o iogurte também devem estar gelados.
- Bata todos os ingredientes no liquidificador, está pronta a vitamina de banana.
- Distribua a vitamina de banana em copos altos.
- Sirva, consuma imediatamente a vitamina de banana com mamão.
Obs. os sucos de frutas naturais, tal como a vitamina de banana, após prontos perdem rapidamente os seus nutrientes.
Valores nutricionais por porção
| Açúcar: | 16,5 g | Alpha-caroteno: | 10 μg |
| Beta-caroteno: | 195,1 μg | Cálcio: | 172,5 mg |
| Calorias: | 130,9 kcal | Carboidratos: | 27,2 g |
| Colesterol: | 3,5 mg | Ferro: | 0,2 mg |
| Fibras totais: | 2,3 g | Fósforo: | 133,8 mg |
| Gorduras: | 0,6 g | Gorduras monoinsaturadas: | 0,1 g |
| Gorduras poliinsaturadas: | 0,1 g | Gorduras saturadas: | 0,3 g |
| Magnésio: | 10,7 mg | Potássio: | 534,8 mg |
| Proteína: | 5,4 g | Selênio: | 2 μg |
| Sódio: | 61 mg | Vitamina A: | 829 IU |
| Vitamina C: | 41,8 mg | Vitamina K: | 2 μg |
Os valores nutricionais são baseados em cálculos teóricos. Não foi executada uma análise laboratorial.
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