quinta-feira, 5 de janeiro de 2012



Continuação.....

NUTRIÇÃO:
Estes alimentos são aliados naturais da sua boa forma: inclua-os no menu!


41 - CONVIDE SUA PARCEIRA(O) PARA AJUDAR NA SUA PERDA DE PESO
Fazendo mais sexo com você (veja o item 49), indo junto à academia (veja o 62) e às compras para barrar exageros. Ambos ficarão mais atraentes no verão.

42 - SE DER VONTADE DE BELISCAR:
Invente algo para fazer nessa hora: ir ao shopping, malhar, sair com o cachorro, ligar para amigos, namorado(a). Muitas vezes, o impulso de petiscar acontece por hábito. Transforme-o!

43 - TOME BASTANTE ÁGUA E CHÁ, SEM AÇÚCAR, ENTRE AS REFEIÇÕES.
Líquidos não calóricos podem minimizar a vontade de comer.

44 - ESPERE ANTES DE REPETIR O PRATO.
Seu cérebro leva 20 minutos para dizer a você que está saciado.

45 - NO SUPERMERCADO, NA PADARIA, EM LOJAS DE CONVENIÊNCIA:
Lembre-se de que um alimento que não contém açúcar pode ter muita gordura – leia os rótulos de embalagens!

46 - CUIDADO COM A ANSIEDADE
Viva suas emoções em vez de descontá-las nos alimentos. Exemplo: se estiver ansioso, perceba e tente relaxar, não abra a geladeira!

47 - SE TIVER COMIDO MUITO NA FESTA:
Não faça jejum e/ou fique culpado por isso. Basta fazer escolhas pouco calóricas nos dias seguintes à balada: a alimentação saudável não se resume a uma refeição, se faz num processo equilibrado.

48 - LEMBRE: MADRUGADA NÃO FOI FEITA PARA COMER!
Nada de assaltar a geladeira...

49 - FAÇA MAIS SEXO.
30 minutos de sexo pode queimar até 170kcal.

FITNESS:Para despachar mais calorias, turbine também sua malhação. Seguem os caminhos…

50 - DOBRE SUA QUEIMA DE CALORIAS NA ACADEMIA
Incluindo movimentos superiores e inferiores no seu programa. Malhando o corpo de maneira completa, explorando os grandes grupos musculares – sobretudo nas nádegas e nas pernas –, você se livra de mais calorias.

51 - QUANTO MAIS INTENSAMENTE VOCÊ SE EXERCITAR, MAIS MITOCÔNDRIAS DO SEU CORPO AGEM.
Elas são microestruturas celulares que fazem os nutrientes virar energia – e, consequentemente, não serem estocados no seu tecido adiposo.

52 - NÃO DEIXE A ESTEIRA DE FORA DE SEUS TREINOS.
Ela é excelente ferramenta para queimar grande quantidade de calorias em pouco tempo. Otimize isso fazendo corridas que mesclem velocidades.

53 - NA BIKE, PEDALE 40 MINUTOS INTERCALANDO TIROS DE OITO SEGUNDOS COM 12 SEGUNDOS EM RITMO MODERADO.
Assim, você lima cinco vezes mais gordura do que se pedalar em velocidade constante por 40 minutos.

54 - TOME CREATINA
A creatina ajuda você a ganhar massa muscular. E, em consequência (você leu no item 20), a perder mais calorias.

55 - PULAR CORDA COM INTENSIDADE TAMBÉM INCINERA GORDURA:
Dez minutos disso e você queima a mesma quantidade de calorias do que em uma leve corrida de meia hora.

56 - TODO DIA DE MANHÃ, FAÇA DEZ BURPEES SEM PAUSA ENTRE ELES.
Num movimento contínuo, você levanta os braços apontando os dedos para o céu e pula o mais alto que conseguir; ao descer, agache até apoiar as duas mãos no chão; aí, com um salto pequeno, estique suas pernas para trás e faça uma flexão de braços; com outro salto, volte ao agachamento e já pule levantando os braços para fazer o movimento de novo até completar dez repetições.
Após duas semanas, seu metabolismo estará bem mais veloz que o de costume.

57 - JOGUE SQUASH POR UMA HORA.
Você queimará 1 035 calorias – mais do que gastaria fazendo qualquer outro esporte nesse mesmo tempo.

58 - TRÊS VEZES POR SEMANA, FAÇA TREINOS DE RESISTÊNCIA COM EXPLOSÃO NOS MOVIMENTOS
Isto é, executando a fase de contração deles em um segundo. Assim, você desenvolve fibras musculares tipo II (responsáveis pela contração rápida), o que reduz gordura corporal.

59 - CUIDADO COM AS BEBIDAS ENERGÉTICASSó tome bebida energética no treino se for malhar forte por mais de 90 minutos. Do contrário, você pode ganhar gordura – elas têm carboidratos de alto índice glicêmico.

60 - COMA UMA TIGELA DE MUSLI DUAS HORAS ANTES DE MALHAR E QUEIME MAIS GORDURA NO TREINO.
O cereal tem carboidratos de digestão lenta e menos prováveis de virarem gordura em seu corpo, quando você estiver malhando. Eles ainda dão energia.

61 - VÁ MALHAR JUNTO DE SUA PARCEIRA(O).
Ao se exercitar sob supervisão, automaticamente você aumenta seu esforço em 12%, aponta estudo alemão. 

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