quarta-feira, 4 de janeiro de 2012




Continuação.....




NUTRIÇÃO:
Estes alimentos são aliados naturais da sua boa forma: inclua-os no menu!

21 - APRENDA A BEBER ÁGUA OU BEBIDAS (COMO CHÁ) NÃO ADOÇADAS NAS REFEIÇÕES.
Para que colocar mais açúcar no sangue, se quer perder peso?

22 - HOMENS VALORIZE SEU GH.
O hormônio contribui com a quebra de células de gordura, o crescimento dos músculos e a redução da gordura. Seus picos de produção do GH se dão durante o sono – durma bem! – e esportes intensos.
Para otimizar os benefícios dele, faça um lanche leve antes de malhar e se hidrate na academia.
No jantar, evite carboidratos simples – doce, pão. Não saia sem tomar café da manhã para evitar picos de insulina, inimiga do GH.

23 - TROQUE SEU TRADICIONAL QUEIJO PRATO PELO QUEIJO DE CABRA
Ele possui 24% menos calorias e 25% menos lipídios.

24 - ESPINAFRE E COUVE SÃO RICOS EM FIBRAS
Que aglutinam frações de gordura e vão direto ao intestino grosso para serem dispensadas. Mas coma essas verduras cruas – ponha-as na salada! Quando cozidas, perdem parte dessas fibras camaradas.

25 - SALADA DE FEIJÃO PRETO, PIMENTÃO, TOMATE, CEBOLA E MILHO VERDE
Temperada com azeite de oliva e limão – estimula a perda de peso. A receita combina alimentos com alto teor de fibras, que, além de facilitar o trânsito intestinal, aumentam a sensação de saciedade.

26 - AO BATER SEU SUCO NATURAL, DEIXE QUE SOBREM PEDACINHOS DE FRUTA
Desencane de coar! Quanto menos processada a fruta, mais intactas as fibras.

27 - CONSUMA MAIS FRUTAS VERMELHAS.
Têm menos frutose – açúcar que, se ingerido em excesso, contribui com o aumento de gordura corporal.

28 - INGERINDO GORDURAS “BOAS” (INSATURADAS), VOCÊ QUEIMA UM TIPO DE GORDURA RUIM (O COLESTEROL LDL) NO SEU ORGANISMO.
Quando há em excesso, o LDL gruda em vasos sanguíneos e aumenta o risco de doenças do coração. Gorduras insaturadas diminuem a quantidade de LDL no sangue. Há delas em nozes, peixes, azeite, abacate, amêndoas, castanha-do-pará, óleos vegetais.

29 - TOME VINHO
Quem toma 1 taça de vinho tinto todo dia pode reduzir a chance de aumentar barriga. O resveratrol, presente nas uvas, inibe o acúmulo de células de gordura na cintura. Mas atenção: dissemos 1 taça!

30 - ALÉM DE GORDURAS BOAS, O ABACATE TEM MUITAS VITAMINAS E FIBRAS.
Mas coma-o sem exagero, o alimento é calórico: 1/2 fruta está de bom tamanho para quem quer perder peso.

31 - DERRAME 1 COLHER (SOPA) DE AZEITE DE OLIVA NA SALADA.
Você ingere gorduras insaturadas sem abusar das calorias do tempero.

HÁBITOS:
Transforme estas atitudes em costumes e mantenha seu corpo enxuto

32 - NÃO LIME CARBOIDRATOS DA DIETA. ISSO LEVA VOCÊ A ARMAZENAR MAIS GORDURA NO LONGO PRAZO.
Quando você os corta de repente, reduz glicogênio em seu organismo e perde peso rápido, ok. Mas o recupera logo que voltar a consumir carboidratos – rola o efeito sanfona!

33 - O ESTRESSE É UMA DAS MAIORES CAUSAS DA ALIMENTAÇÃO EXCESSIVA.
Ele aumenta seu nível de cortisol, hormônio que inibe a produção de melanocortinas e CRH, substâncias que reduzem o apetite. Se o estresse bater, levante, dê uma volta, respire, tente relaxar antes de voltar ao que fazia. Comer não é o melhor jeito de aliviá-lo!

34 - VÁ AO SUPERMERCADO COM LISTA DE COMPRAS E SEM FOME.
Do contrário, você perde o senso crítico: leva comidas que não costuma consumir – engorda e gasta mais grana!

35 - COMPRE ALIMENTOS QUE REQUEREM PREPARO.
Em geral, os industrializados contêm mais gordura e sódio. Sim, faça arroz, feijão, bife na chapa, salada.

36 - CUIDADO COM A PIPOCA
Qualquer que seja o tamanho do saco de pipoca no cinema, enquanto você vê o filme come tudo o que há dentro – isso é alimentação automática. Evite-a no dia a dia: desligue a TV na hora da refeição e você comerá menos!

37 - EM CASA, DEIXE À VISTA SOMENTE COMIDAS SAUDÁVEIS.
Guloseimas para o final de semana devem ficar no fundo do armário. Assim, você despacha tentações fora de hora.

38 - VÁ CONTRA A CULTURA:
Não ponha as travessas de comida na mesa em que fará a refeição. Isso evita que você repita por impulso. Ajuda seu autocontrole.

39 - PREPARE-SE PARA DRIBLAR A TENTAÇÃO QUE PODE ASSOLAR VOCÊ
– e pôr seu emagrecimento em risco – durante festas e happy hours neste fim de ano. Faça uma refeição leve antes de ir a esses eventos e resista facilmente a salgadinhos e afins.

40 - APRENDA A DIFERENCIAR FOME DE GULA.
Está no shopping, passou em frente à doceria e bateu vontade de atacar aquele pedaço de bolo com chantili? Pare e lembre há quanto tempo se alimentou. Se for menos de três horas, bem, é impulsividade. Resista!


Continua.......

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