segunda-feira, 2 de janeiro de 2012


RUMO A FELICIDADE!


Aqui estamos para começar este diário desta caminhada rumo ao peso ideal. Sei que não será fácil e terei que superar muitas tentações mas desejo demais atingir meu objetivo e vou conseguir.







Primeiramente fiz meu IMC.

Mas Afinal O Que é IMC

IMC é sigla de Índice de Massa Corpórea, uma medida para se determinar se uma pessoa está abaixo, em seu peso ideal, ou acima do peso.

Cálculo do IMC

Para fazer o cálculo do IMC basta dividir seu peso em quilogramas pela altura ao quadrado (em metros). O número que será gerado deve ser comparado aos valores da tabela IMC para se saber se você está abaixo, em seu peso ideal ou acima do peso.
Por exemplo, se você pesa 60Kg e mede 1,67m, você deve utilizar a seguinte fórmula para calcular o IMC:
IMC = 60 ÷ 1,67²
IMC = 60 ÷ 2,78
IMC = 21,5
Quer evitar este monte de cálculos? Então utilize nossa página de cálculo de IMC online! Nela, basta informar seu peso e sua altura que seu IMC será mostrado imediatamente.


Tabela IMC

Cálculo IMCSituação
Abaixo de 18,5Você está abaixo do peso ideal
Entre 18,5 e 24,9Parabéns — você está em seu peso normal!
Entre 25,0 e 29,9Você está acima de seu peso (sobrepeso)
Entre 30,0 e 34,9Obesidade grau I
Entre 35,0 e 39,9Obesidade grau II
40,0 e acimaObesidade grau III


Para isso terei que anotar numa caderneta, que deverá ficar fácil:


1- Tudo que comer durante o dia
2- Quanto bebo de água
3- Que tipo e quanto tempo de exercício feito.
4- Se evacuei. Intestino reloginho ajuda eliminar peso.
5- Me pesar regularmente.


Já fiz DIETA  através do www.calorias inteligentes.com.br e consegui eliminar 8 kg em um ano. Infelizmente fui para Espanha e  um mês depois já 4 kg tinham voltado para mim....rsss....

Voltei a me cadastrar, para ter uma ajuda extra, mas ainda não consegui acessar o site, apesar de ter pago via cartão. Ufahhhh .... 
Vamos ver amanhã se respondem meu e-mail.

Abaixo segue algumas dicas para nos ajudar que peguei no site acima citado:

NUTRIÇÃO:
Estes alimentos são aliados naturais da sua boa forma: inclua-os no menu!
Fonte: http://menshealth.abril.com.br 

01 - COMA ABACAXI.
Não é só um ótimo lanche para acelerar o metabolismo: contém bromelina, enzima que ajuda na digestão.

02 - COMA, TODO DIA, 1 PORÇÃO EXTRA DE LATICÍNIOS:
Leite, queijo, iogurte. São ricos em cálcio e isso pode reduzir sua absorção de gordura em cerca de 6%. Mais: a falta desse mineral no corpo aumenta a quantidade de vitamina D e paratormônio – o que facilita a formação de gordura.
O cálcio ainda incentiva a produção de proteínas desacopladoras (as UCP), que ficam nas mitocôndrias (veja o item 51) e ajudam a queimar banha.
Uma porção de laticínios equivale a: 1 xícara de leite ou iogurte, ou 2 fatias médias de queijo, ou 2 colheres (sopa) de requeijão light.

03 - VEGETAIS DE FOLHA VERDE-ESCURA (BRÓCOLIS, COUVE, SALSA), FRUTOS DO MAR, ALGAS E TOFU TAMBÉM SÃO CHEIOS DE CÁLCIO.
Pesquisas do mundo todo têm mostrado que o emagrecimento é maior em quem consome
cálcio por meio de comida do que em quem o ingere em suplementos.

04 - COMA 2 LANCHES DE 250CALORIAS(70 pontos) E RICOS EM PROTEÍNAS, 1 DE MANHÃ E 1 À TARDE.
Um sanduba de pão integral light com 1 fatia de queijo branco dá conta. Quem faz isso tem 30% mais chance de perder peso.

05 - POR QUE INSISTIR EM COMER SALADA ANTES DO PRATO PRINCIPAL?
Farta em micronutrientes e pobre em calorias, ela é excelente arma para combater o hormônio da fome. Seu nível de grelina é alto antes da refeição e cai à medida que você se alimenta. Então, após a salada, você vai ao prato principal com menos gana – e sem ter ingerido gordura. Consegue fazê-lo menor!

06 - COMA FEIJÃO TODO DIA PARA REDUZIR SUAS CHANCES DE ENGORDAR.
Ele é rico em proteína – que gera mais saciedade do que carboidratos. Também tem muita fibra, que não possui calorias e diminui o índice glicêmico (capacidade de elevar a glicose no sangue).

07 - LENTILHA TAMBÉM É BOA PEDIDA.
Esses grãos contêm leucina, aminoácido que queima gordura com mais rapidez. Estudos americanos e franceses feitos em animais submetidos a dietas engordativas mostraram que os que receberam leucina ganharam menos peso – e tiveram redução dos níveis de glicose e colesterol.

08 - NOZES, QUINUA, AVEIA CRUA TAMBÉM POSSUEM CARBOIDRATOS CHEIOS DE FIBRAS
Com pouco amido e que são absorvidos lentamente pelo organismo. Ainda agem contra picos de produção de insulina e, em consequência, ajudam você a limitar o armazenamento de gordura no organismo.

09 - COM O CEREAL, PREFIRA LEITE DESNATADO.
O sabor dos grãos camufla o gosto fraco dessa bebida. Aí, você ingere menos gorduras e calorias na boa.

10 - COMA 5 PORÇÕES DE FRUTAS CÍTRICAS E LEGUMES TODO DIA
São ricos em vitamina C. Ela faz mais do que fortalecer o sistema imunológico: possui efeito antigordura! De acordo com estudo publicado no Journal of the American College of Nutrition (EUA), quem ingere quantidade adequada de vitamina C (90 mg por dia) oxida 30% mais gorduras durante a malhação moderada.
Inspire-se: 1 tomate contém cerca de 23 mg de vitamina C; 1/2 xícara de brócolis cozido, 44 mg; 1 laranja, 70 mg; 1 xícara de morangos, 82 mg; 1 copo de suco de acerola, 800 mg!

11 - NÃO QUER ABANDONAR A CARNE DE PORCO?
A alcatra da perna posterior acumula maior quantidade de proteína, com o mínimo de capa de gordura.

12 - UM CAFÉ DA MANHÃ PRÓ-BOA FORMA
2 claras de ovo mexidas com 1 fatia de peito de peru ou queijo branco. A receita ajuda você a manter a fome controlada por mais tempo: tem maior proporção de proteína – que demora mais para ser digerida.

13 - UM CAFÉ DA MANHÃ LEVE E QUE ACELERA SEU METABOLISMO
Bata 2 xícaras cheias de morangos, 125 ml de leite de soja, 2 colheres (chá) de extrato de baunilha e 2 colheres (sopa) de aveia ou linhaça. Esse smoothie contém muita vitamina C e proteína.

14 - REDUZA A QUANTIDADE DE ARROZ BRANCO
Acrescente nele couve-flor grelhada, que não tem amido e é rica em vitamina C.

15 - BEBA CHÁ VERDE
Ele tem antioxidantes e acelera a oxidação de gordura e o metabolismo. Até 2 copos por dia está ok para a saúde.

16 - PONHA PIMENTA VERMELHA NAS REFEIÇÕES
Ela contém capsaicina, substância que dá sabor e acelera o metabolismo em até 25%. Aí, você processa gorduras mais rápido.

17 - TAMBÉM INCLUA PÁPRICA NO CARDÁPIO.
Esse pimentão vermelho moído tem capsinoides, substância de efeito semelhante ao da capsaicina. Num estudo japonês, adultos que ingeriram 1 pitada (6 mg) de páprica por dia, durante 12 semanas, tiveram mais facilidade de perder peso, principalmente na região abdominal.

18 - COLOQUE CANELA NO SEU IOGURTE DE TODO DIA.
Ela é um poderoso acelerador do metabolismo.

19 - COMA MAÇÃ ANTES DE JANTAR FORA
Coma 1 maçã 20 minutos  antes de ir jantar fora. Você dispensará com facilidade o calórico couvert!

20 - COMA CARNE BOVINA PARA GANHAR FORÇA E EMAGRECER.
Ela é farta em proteína, creatina, vitaminas do complexo B, ferro e zinco: nutrientes essenciais ao desenvolvimento dos músculos. Se sua massa magra cresce, seu gasto de calorias aumenta: músculos em repouso queimam maior quantidade de energia que depósitos de gordura. Prefira carnes magras: músculo, acém, lagarto, alcatra. Cortes gordos são cheios de calorias e ácido araquidônico – que tem ação pró-inflamatória. Devagar na picanha!







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